Бессонница - это не только нехватка сна, но и неспособность хорошо высыпаться, и трудности с засыпанием, недостаточная продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть.
Бессонница - заболевание прежде всего неврологического характера. Поэтому при расстройстве сна в первую очередь за консультацией необходимо обращаться к неврологу, в более тяжелых случаях к психотерапевту. Причины бессонницы: заболевания нервной системы, может быть симптомом, возникающим при различных функциональных и органических заболеваниях, также встречается при возникновении психических заболеваний (шизофрения, эпилепсия), болезнях мозга (энцефалиты, опухоли, менингиты), атеросклерозе, гипертиреозе, сахарном диабете и т.п.
Профилактика бессонницы
- лучше спать на животе, повернув лицо налево, на низкой подушке (это естественная поза, в которой спят дети);
- соблюдать режим (ложиться спать в одно и то же время), а также ежедневно проветривать спальное помещение;
- кратковременный теплый (но не горячий) душ перед сном;
- переутомление, курение, крепкий чай и кофе, злоупотребление алкоголем расстраивают сон;
- правильно питайтесь и следите за пищеварением. Крайне трудно заснуть и спокойно проспать всю ночь человеку, страдающему от приступа гастрита или колик. Кроме того, негативно может отражаться на сне, и привычка наедаться на ночь или, наоборот, голодать весь вечер и укладываться спать с пустым желудком. Ужинать желательно не меньше чем за 2-3 часа до сна, но и отказываться от ужина тем более не нужно;
- следует иметь в виду, что некоторые лекарства нарушают нормальную структуру сна. Многие безрецептурные лекарственные средства, применяемые при простуде, а также содержащие псевдоэфедрин, оказывают такое же стимулирующее действие на организм, что и кофеин. Поэтому перед приемом лекарства следует спросить у фармацевта в аптеке, как данный препарат влияет на сон, и, если он может поддерживать состояние бодрствования, нельзя ли его заменить другим;
- не терпите боль. Если у вас есть болезненные ощущений, применяйте обезболивающие средства, чтобы приступы боли не нарушали вашего сна;
- от длительного дневного сна лучше отказаться. Сон урывками, продолжительностью не более 20 мин, может, как ни странно, действовать освежающе на организм. Однако более длительный дневной сон после 4 часов дня может оказывать влияние на нормальную структуру сна и способствовать бессоннице;
- не рекомендуется считать овец. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. Напротив, попробуйте представить себя в какой-либо приятной обстановке.
Лечение бессонницы
Хорошо помогают травяные «снотворные» подушки. Несложно сделать их самим. Для этого нужно запастись ароматическими и фитонцидными растениями: цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травами мяты, герани, душицы, лепестками розы. Сушить их необходимо очень быстро, не допуская пересушки, и хранить в герметичных полиэтиленовых пакетах, пока не понадобятся. Для набивания подушек лучше всего подходят следующие комбинации растений: лавр и хмель в соотношении 1:3; хмель и мята в соотношении 2:1. Чтобы ароматизировать воздух в спальне, небольшие травяные подушки можно поместить на батарею. Можно положить под подушку мешочек из не очень плотной ткани с зашитым в него измельченным хмелем (две столовые ложки). Перед сном можно виски смазать лавандовым маслом, а также накапать его на кусочек сахара (3-5 капель) и сосать перед сном. Чеснок сварить с бобами, растереть, добавить подсолнечное масло. Этой мазью намазать на ночь виски. Можно сварить яблоко в литре воды, пить полученную жидкость на ночь несколько дней подряд.
Лечение бессонницы с помощью ванн
- Очень эффективны теплые снотворные ванны с добавлением эфирных масел: мятного (пять капель), ромашкового (две капли) и апельсинового (две капли). Эфирное масло нужно добавить к жирной основе, это может быть любое растительное масло. Принимать ванну следует вечером перед сном.
- Горячие ножные ванны на ночь также снимают усталость, успокаивают нервную систему, улучшают сон. Душистые растения можно использовать и в успокаивающих ваннах, способствующих хорошему сну. Порой достаточно несколько раз принять ванны с цветами календулы, травой череды, мяты, душицы, и сон нормализуется.
- Общеизвестна целебная сила хвойных ванн. Хвойные ванны или ванны из цветов календулы, мяты и душицы: 50 граммов еловых шишек или иголок, или по 50 граммов цветов календулы, мяты и душицы настаивать в трех литрах кипятка, затем процедить и вылить в ванну с чуть теплой водой (34-35 °С). Принимать такую ванну нужно перед сном в течение 10 минут три раза в неделю, в общей сложности 5-7 раз.
- Ванны с отваром валерианы служат для успокоения сердца и нервной системы. Они понижают возбужденность спинного мозга и особенно рекомендуются при нервной бессоннице. После ванны растирать тело не нужно, чтобы не вызвать возбуждения, лучше просто завернуться в полотенце или простыню. Рекомендуется сразу после принятия ванны лечь в постель.
Лечение отварами, настоями и настойками
- Отвар из плодов боярышника: 100 гр. измельченных плодов боярышника кипятить на медленном огне в 500 миллилитрах воды в течение получаса, охладить, процедить. Принимать по полстакана три раза в день после еды.
- Отвар из тыквы с медом: принимать на ночь по полстакана. Отвар из ромашки: одну столовую ложку травы ромашки с цветками залить одним стаканом подслащенного кипятка, варить 15 минут. Принимать в горячем виде за один час до сна.
- Отвар из корня шалфея: одну столовую ложку корней шалфея отварить с одним стаканом кипящего молока и пятью граммами меда. Принимать отвар в теплом виде за полчаса до сна. Настой цветков боярышника: одну столовую ложку цветков боярышника на полстакана кипятка, настаивать в течение получаса, процедить. Принимать по 2-4 ст. л. три раза в день. Настой корня валерианы: 1 ст. л. измельченного корня валерианы лекарственной залить стаканом кипятка. Кипятить 15 минут на слабом огне. Настаивать 45 минут, процедить. Принимать взрослым по 1 ст. л., детям - по 1 ч. л. три раза в день.
- Настойка ягод калины: 25 граммов ягод калины растереть в ступке, залить тремя стаканами кипятка, постепенно помешивая. Настаивать в течение 3 часов, процедить. Принимать по полстакана 4-5 раз в день перед едой.
- Наиболее эффективное средство – настой семян укропа. Он благотворно влияет на нервную систему, восстанавливает сон и борется с бессонницей. С этим недугом он справляется моментально, настой по эффективности для лечения нарушений сна напоминает целебный чай с мелиссой. Настой семян укропа: 50 граммов семян укропа варить 15-20 минут на малом огне в половине литра красного вина (очень хорошо кагора). Настаивать, укутав, один час, затем процедить. Принимать перед сном по одной четверти стакана.
Войдите через социальную сеть
Или войдите в свой аккаунт
Забыли пароль? | Регистрация