Бессонница - это не только нехватка сна, но и неспособность хорошо высыпаться, и трудности с засыпанием, недостаточная продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть.
Бессонница - заболевание прежде всего неврологического характера. Поэтому при расстройстве сна в первую очередь за консультацией необходимо обращаться к неврологу, в более тяжелых случаях к психотерапевту. Причины бессонницы: заболевания нервной системы, может быть симптомом, возникающим при различных функциональных и органических заболеваниях, также встречается при возникновении психических заболеваний (шизофрения, эпилепсия), болезнях мозга (энцефалиты, опухоли, менингиты), атеросклерозе, гипертиреозе, сахарном диабете и т.п.

Профилактика бессонницы

  • лучше спать на животе, повернув лицо налево, на низкой подушке (это естественная поза, в которой спят дети); 
  •  соблюдать режим (ложиться спать в одно и то же время), а также ежедневно проветривать спальное помещение;  
  • кратковременный теплый (но не горячий) душ перед сном;
  • переутомление, курение, крепкий чай и кофе, злоупотребление алкоголем расстраивают сон; 
  • правильно питайтесь и следите за пищеварением. Крайне трудно заснуть и спокойно проспать всю ночь человеку, страдающему от приступа гастрита или колик. Кроме того, негативно может отражаться на сне, и привычка наедаться на ночь или, наоборот, голодать весь вечер и укладываться спать с пустым желудком. Ужинать желательно не меньше чем за 2-3 часа до сна, но и отказываться от ужина тем более не нужно;
  • следует иметь в виду, что некоторые лекарства нарушают нормальную структуру сна. Многие безрецептурные лекарственные средства, применяемые при простуде, а также содержащие псевдоэфедрин, оказывают такое же стимулирующее действие на организм, что и кофеин. Поэтому перед приемом лекарства следует спросить у фармацевта в аптеке, как данный препарат влияет на сон, и, если он может поддерживать состояние бодрствования, нельзя ли его заменить другим;
  • не терпите боль. Если у вас есть болезненные ощущений, применяйте обезболивающие средства, чтобы приступы боли не нарушали вашего сна;
  • от длительного дневного сна лучше отказаться. Сон урывками, продолжительностью не более 20 мин, может, как ни странно, действовать освежающе на организм. Однако более длительный дневной сон после 4 часов дня может оказывать влияние на нормальную структуру сна и способствовать бессоннице;
  • не рекомендуется считать овец. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. Напротив, попробуйте представить себя в какой-либо приятной обстановке. 

Лечение бессонницы

Хорошо помогают травяные «снотворные» подушки. Несложно сделать их самим. Для этого нужно запастись ароматическими и фитонцидными растениями: цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травами мяты, герани, душицы, лепестками розы. Сушить их необходимо очень быстро, не допуская пересушки, и хранить в герметичных полиэтиленовых пакетах, пока не понадобятся. Для набивания подушек лучше всего подходят следующие комбинации растений: лавр и хмель в соотношении 1:3; хмель и мята в соотношении 2:1. Чтобы ароматизировать воздух в спальне, небольшие травяные подушки можно поместить на батарею. Можно положить под подушку мешочек из не очень плотной ткани с зашитым в него измельченным хмелем (две столовые ложки). Перед сном можно виски смазать лавандовым маслом, а также накапать его на кусочек сахара (3-5 капель) и сосать перед сном. Чеснок сварить с бобами, растереть, добавить подсолнечное масло. Этой мазью намазать на ночь виски. Можно сварить яблоко в литре воды, пить полученную жидкость на ночь несколько дней подряд.

травяная подушка

Лечение бессонницы с помощью ванн

  1. Очень эффективны теплые снотворные ванны с добавлением эфирных масел: мятного (пять капель), ромашкового (две капли) и апельсинового (две капли). Эфирное масло нужно добавить к жирной основе, это может быть любое растительное масло. Принимать ванну следует вечером перед сном.
  2. Горячие ножные ванны на ночь также снимают усталость, успокаивают нервную систему, улучшают сон. Душистые растения можно использовать и в успокаивающих ваннах, способствующих хорошему сну. Порой достаточно несколько раз принять ванны с цветами календулы, травой череды, мяты, душицы, и сон нормализуется.
  3. Общеизвестна целебная сила хвойных ванн. Хвойные ванны или ванны из цветов календулы, мяты и душицы: 50 граммов еловых шишек или иголок, или по 50 граммов цветов календулы, мяты и душицы настаивать в трех литрах кипятка, затем процедить и вылить в ванну с чуть теплой водой (34-35 °С). Принимать такую ванну нужно перед сном в течение 10 минут три раза в неделю, в общей сложности 5-7 раз.
  4. Ванны с отваром валерианы служат для успокоения сердца и нервной системы. Они понижают возбужденность спинного мозга и особенно рекомендуются при нервной бессоннице. После ванны растирать тело не нужно, чтобы не вызвать возбуждения, лучше просто завернуться в полотенце или простыню. Рекомендуется сразу после принятия ванны лечь в постель. 

лечение бессонницы

Лечение отварами, настоями и настойками

  1. Отвар из плодов боярышника: 100 гр. измельченных плодов боярышника кипятить на медленном огне в 500 миллилитрах воды в течение получаса, охладить, процедить. Принимать по полстакана три раза в день после еды. 
  2. Отвар из тыквы с медом: принимать на ночь по полстакана. Отвар из ромашки: одну столовую ложку травы ромашки с цветками залить одним стаканом подслащенного кипятка, варить 15 минут. Принимать в горячем виде за один час до сна. 
  3. Отвар из корня шалфея: одну столовую ложку корней шалфея отварить с одним стаканом кипящего молока и пятью граммами меда. Принимать отвар в теплом виде за полчаса до сна. Настой цветков боярышника: одну столовую ложку цветков боярышника на полстакана кипятка, настаивать в течение получаса, процедить. Принимать по 2-4 ст. л. три раза в день. Настой корня валерианы: 1 ст. л. измельченного корня валерианы лекарственной залить стаканом кипятка. Кипятить 15 минут на слабом огне. Настаивать 45 минут, процедить.  Принимать взрослым по 1 ст. л., детям - по 1 ч. л. три раза в день. 
  4. Настойка ягод калины: 25 граммов ягод калины растереть в ступке, залить тремя стаканами кипятка, постепенно помешивая. Настаивать в течение 3 часов, процедить. Принимать по полстакана 4-5 раз в день перед едой. 
  5. Наиболее эффективное средство – настой семян укропа. Он благотворно влияет на нервную систему, восстанавливает сон и борется с бессонницей. С этим недугом он справляется моментально, настой по эффективности для лечения нарушений сна напоминает целебный чай с мелиссой. Настой семян укропа: 50 граммов семян укропа варить 15-20 минут на малом огне в половине литра красного вина (очень хорошо кагора). Настаивать, укутав, один час, затем процедить.  Принимать перед сном по одной четверти стакана.