Давайте вспомним о том, что такое иммунная система и иммунитет в целом. Иммунная система состоит из органов и клеток. Центральные органы иммунной системы: красный костный мозг, тимус и селезенка. Важные периферические органы иммунной системы – лимфоузлы и лимфоидная ткань в миндалинах, в аппендиксе. Клетки иммунной системы могут как сами уничтожать микробы, так и вырабатывать специальные вещества (антитела), которые повреждают микробов и уничтожают их таким образом. Иммунитет – это способность организма противостоять появлению чужеродных агентов, будь то простые микробы, вирусы, раковые клетки или агрессивные вещества. Запомните: иммунная система борется со всеми чужеродными организмами. Неважно, вирус папилломы человека это или вирус Эбола, вирус гриппа или возбудитель дифтерии, возбудитель сифилиса или стафилококк. У большинства людей в начале зимы наступает постепенное снижение иммунитета. Это бывает в конце ноября в начале декабря.

Признаки ослабленного иммунитета

  • Упадок сил, быстрая утомляемость и постоянная сонливость или, наоборот, бессонница. Заболеваемость до нескольких раз в году ОРЗ, ОРВИ и другими простудными болезнями. 
  • Частое появление на теле гнойничков, фурункулов или карбункулов. 
  • Частые воспаления миндалин.
  • Обострения болезней грибкового либо вирусного происхождения, к примеру, герпеса. 
  • Проблемы с пищеварительным трактом.
  • Нестабильное артериальное давление. 
  • Регулярная субфебрильная (37,2–37,3°) температура тела.

Причины снижения иммунитета

  1. Частые, хронические стрессы. Здесь следует сказать, что однократный стресс – на самом деле полезен для организма человека. Он мобилизует организм в сложных ситуациях для преодоления этих ситуаций. Например, при нападении агрессивной собаки человек может в стрессе перепрыгнуть высокую преграду или вступить в схватку с собакой и победить ее. Во время стресса в кровь выбрасываются мощные гормоны (адреналин, норадреналин, кортизон, преднизолон), которые действуют почти на все органы мобилизующе – мышцы становятся сильнее, реакция быстрее, внимание эффективнее. Но на короткое время они угнетают работу органов и клеток иммунной системы. При повторных стрессах, например, скандалах на работе или дома, когда также вырабатываются точно такие же гормоны, только в небольших количествах, чем при угрозе жизни, также происходит некоторое подавление работы иммунной системы. Постоянные стрессы приводят к постоянному снижению иммунитета. Также устаем от зимней темноты, пасмурных дней – это тоже своеобразный стресс. Нашему организму не хватает солнца, конечно в разумных пределах. Это естественный стимулятор иммунитета. А еще солнце – это источник хорошего настроения. И когда не достает солнечных дней у нас появляется плохое настроение, депрессия и это провоцирует выброс в кровь больших доз стрессовых гормонов – кортикостероидов. А большие дозы этих гормонов приводят к снижению иммунитета.
  2. Отсутствие достаточного отдыха, недосып. Когда человек спит меньше 6 часов в сутки, это приводить к уменьшению количества иммунных клеток. Во время отдыха организм человека восстанавливается. Снижается давление, в организме накапливается энергия, затраченная на работе, расширяются сосуды, вымываются шлаки, активизируется работа иммунной системы. Отдыхают мышцы и мозг, лучше начинают работать внутренние системы организма, в первую очередь иммунная система. Поэтому важно отладить режим сна. Нехватку сна можно компенсировать одним простым способом, если вы в течение дня подремлете 30-40 мин. не больше, тогда в организме восстановится уровень иммунных клеток.
  3. Недоедание. Поскольку все иммунные клетки и органы состоят из белков, то недостаток белков в организме может привести к снижению иммунитета. Организм просто будет «отбирать» у внутренних органов и клеток белки, распределяя их между теми органами, которые трудятся ежедневно. А ежедневно трудятся мышцы. Вот и падает иммунитет. Особенно это заметно у некоторых вегетарианцев.
  4. Нехватка витаминов. Витамины – это важные химические соединения, которые участвуют в создании тех или иных клеток иммунной системы, в их нормальной жизнедеятельности, функционировании. При их нехватке клетки либо становятся малоактивными, либо вырабатываются в ограниченном количестве. И это также приводит к падению иммунитета. Самые главные витамины для поднятия иммунитета – это витамины группы В, цинк и селен. Вы спросите, а как же пресловутый витамин С, ведь мы принимаем его в больших дозах, когда болеем. Зарубежные ученые доказали, что витамин С, особенно в больших дозах не лечит простуду и не повышает иммунитет. Это маркетинговый ход, который поддержали фармацевтические компании.
  5. Отравления, переохлаждения, тяжелые болезни, прием антибиотиков, курение больше 10 сигарет в день, прием наркотиков, алкоголя, употребление больших доз кофеина – по 3-5 чашек кофе в день. 
  6. Неправильное питание. Много сладкого и углеводов, так как сахар является питательной средой для различных патогенных микроорганизмов, начиная от бактерии и заканчивая кандидами.
  7. Малоподвижный образ жизни. Но также и избыточное занятие спортом, перегрузки, особенно у профессиональных спортсменов может привести к снижению иммунитета, поэтому заниматься спортом нужно в меру и стараться выбирать относительно спокойные виды спорта, без сильных нагрузок, например, побольше гулять, плавание, легкая пробежка.

способы повышения иммунитета

Способы повышения иммунитета

  1. Длительные прогулки, не менее получаса в день, на свежем воздухе, в любую погоду, быстрым спортивным шагом.
  2. Поддержание в комнате всегда стабильной, но невысокой температуры 20-22 градуса, увлажняя воздух зимой специальными приборами или можно развесить мокрые полотенца, комнатные растения - прекрасные увлажнители.
  3. Закаливание. Естественно, не нужно нырять в ледяную прорубь и купаться в ледяной воде. А вот контрастный душ очень хорошо будет воздействовать на организм. Если вы в этом деле новичок, то сначала не делайте большую разницу между температурами воды, не нужно делать очень холодную воду или же очень горячую, так как вы рискуете заболеть. Следует постепенно опускать температуру холодного душа.
  4. Ведение активного образа жизни: регулярные гимнастические упражнения, спортивные занятия и игры, например, лыжная ходьба, плавание, теннис, баскетбол и волейбол. 
  5. Отказ от вредных привычек, таких как табакокурение, употребление алкогольных напитков и наркотиков.
  6. Полноценный сон (6-7 часов) в хорошо проветренном помещении (во время сна энергия и питательные вещества идут на восстановление органов и тканей, а во время бодрствования они используются для активной деятельности). Немаловажным фактором полноценного отдыха является сон в ночное время, в соответствии с естественными биоритмами организма.
  7. Полноценное здоровое питание может поднять иммунитет, дав все необходимые строительные материалы для его качественной работы: достаточное потребление белка (рыба, творог, мясо) необходимо для синтеза иммуноглобулинов (антител) – защитных молекул иммунитета против чужеродных агентов; жиры в небольшом количестве, как растительного, так и животного происхождения (так как из арахидоновой кислоты синтезируются иммунные клетки); достаточное количество овощей и фруктов (это естественные витамины и микроэлементы, а также клетчатка, адсорбирующая на себя токсины и продукты обмена).
  8. Хорошее психоэмоциональное состояние помогает поднять иммунитет (замечено, что человек с оптимистичным настроем меньше болеет, как по частоте, так и по длительности). Чтобы повысить настроение и избавиться от хандры можно включить как можно больше источников света в зимнее время.
  9. Пить достаточное количество воды не меньше 1 литра в день.
  10. Хождение босиком. На человеческих подошвах находится очень много биологически активных точек. И если эти точки стимулировать, то это окажет на организм очень хорошее воздействие. По этой причине ходить босиком – очень и очень полезно. Нужно ходить босиком везде, где это возможно – по паркету, ковру, гальке, земле, песку. На практике доказано, что люди, которые ходят очень часто босиком, имеют сильную иммунную систему.
  11. Использовать продукты пчеловодствапергу или прополис. Они являются источником витаминов и микроэлементов и еще содержат в себе вещества, которые повышают иммунитет.
  12. Лекарственные растения: алоэ, зверобой хорошо смешивать с брусничным листом, ромашка, корни шлемника байкальского, настой чеснока, корень женьшеня и родиола розовая. Подробные рецепты настоев и настоек из этих растений читайте в следующей статье.