В основном зевать хочется вечером, когда подходит привычное время ложиться спать. Такая зевота является естественной и никого не удивляет. Но иногда она вдруг начинается в разгаре рабочего дня, причем настолько интенсивная, что не остановить. Зевок – это попытка глубоко вдохнуть, захватить побольше воздуха. Зевание непосредственно связано со сном – мы зеваем, когда хотим спать и когда только проснулись. Сон же – это состояние, когда процессы торможения преобладают над процессами возбуждения, дыхание становится более редким. Сонный (но не спящий) человек как бы готовит свой организм к засыпанию. Зевота же – это механизм, который, напротив, позволяет бороться с наступающим сном: благодаря зевоте в легкие попадает больше кислорода, и торможение на какое-то краткое время замедляется. А утром, после пробуждения, зевание помогает взбодриться и перейти в режим бодрствования.
Однако, люди могут зевать не только перед или после сна.

Причина зевоты

  1. Зевают люди, находящиеся в разреженном воздухе (например, высоко в горах).
  2. При авитаминозе – нарушаются обменные процессы, часто человек ощущает хроническую усталость и все время зевает
  3. Умственная работа также требует кислорода для мозга, и человек начинает зевать. Но если работа интересная и неоднообразная, то в мозгу преобладают процессы возбуждения, то есть зевать в это время совсем не хочется. А вот если работа скучная, но делать ее все-таки надо, то мозг пытается снизить интенсивность, но усилием воли все равно поддерживает рабочий режим, чтобы не заснуть. 
  4. Зевота как рефлекторный акт. Что происходит при зевании. Мы глубоко с затяжкой вдыхаем и быстро выдыхаем через рот, сопровождая это действо своеобразными звуками. Так слаще зевается.
  5. Интересный факт. Мы думаем, что зеваем из-за нехватки кислорода, например, в душной комнате. Но исследования психолога Р. Провайна показывают, что, находясь на природе, где воздух свеж и чист, зевается не меньше.
  6. Зевота – это не современное явление, и нашим предкам она была знакома. Когда охотник или воин находились в напряжении или опасности, они замирали, и на время дыхание прерывалось. Тут и включался механизм зевания. При глубоком вдохе кровь, насыщаясь кислородом, поступает в мозг и снабжает мышцы. Это подготавливает организм к действиям. У предков они заключались в нападении или бегстве.
  7. Бывает, общаясь с человеком, видим, что он начинает зевать. Естественно, эту реакцию принимаем на свой счет – ему скучно. Но зевота может говорить и о том, что ваш собеседник утомлен, просто хочет спать, добавим апатию. Что происходит? Просто происходят такие процессы в головном мозге, когда торможение доминирует над возбуждением. Это сказывается на дыхании, которое становится реже, а значит, кровь в этот момент накапливает много углекислоты. Как следствие – зевота. Организм восстанавливает норму кислорода в крови для активизации деятельности мозга.
  8. Зевота регулирует температуру головного мозга. При его перенапряжении (интенсивная работа), он начинает хуже работать. Вот тут и возникает зевок, который обеспечивает и приток крови к мозгу, и холодного свежего кислорода.
  9. Интересное о зевоте. Часто зевают летчики-испытатели, не чуждо это и парашютистам перед серьезными полетами или ответственными прыжками. При сильном напряжении, стрессе зевота является самопроизвольным расслаблением.
  10. Получаемый из окружающего мира поток разной информации, требующей немалых энергетических затрат, истощают нервные клетки. Сначала мы активно работаем определенное время, затем активность резко падает. Это головной мозг отказывается плодотворно работать. Мы не можем сосредоточиться, и возникает желание зевнуть. 
  11. А еще зевота очень заразительна. Может, потому, что она в древние времена служила сигналом отхода ко сну у наших предков, которые жили общинами. Возможно, это способность к сопереживанию, восприятию эмоционального состояния ближнего.
  12. Зевота бывает небезобидной. Это может быть следствием: кислородного голодания мозга; нарушения гормонального фона. Такое состояние может сигнализировать о надвигающемся рассеянном склерозе. Частое зевание и нехватка воздуха могут предвещать эпилептический припадок, наступать при приступах мигрени.
  13. Если зевание одолевает, и это состояние приносит дискомфорт, связанный с удушьем, обратитесь к врачу. Выяснить причину такого состояния нужно быстрее ради собственного спокойствия и здоровья.

Способы избавления от зевоты

  1. Вы находитесь на деловой встрече. Естественно, зевать неприлично. Извинитесь и выйдите на свежий воздух, подойдите к окну, кондиционеру.
  2. Проверьте температуру в комнате или съешьте что-то холодненькое, например, арбуз, если хотите остыть. Но если вам постоянно холодно, то это может говорить о проблемах со здоровьем.
  3. Сделайте медленно несколько глубоких вдохов, чтобы восстановить уровень кислорода в крови, и тогда вы сможете остановить зевоту. Не переключайтесь на глубокое дыхание слишком быстро, ведь ваш организм может воспринять это как гипервентиляцию, и проблема только усугубится.
  4. Не сдерживайтесь и свободно откашливайтесь, ведь это может способствовать прекращению зевоты. А если вам не хочется кашлять, то старайтесь делать это нарочно. Возможно, благодаря глубокому вдоху, который вы сделаете перед этим, остановится вся череда зевков. По крайней мере, кашель отвлечет собеседника от вашего якобы скучающего вида.
  5. Если вы замечаете, что в последнее время стали слишком часто зевать, то знайте, что одной из причин могут быть лекарства, которые вы каждый день принимаете. Например, антидепрессанты, антигистаминные препараты и некоторые болеутоляющие средства могут вызвать сонливость и способствовать появлению зевоты.
  6. Дышите через нос. Исследователи предполагают, что желание показать усталость появляется только тогда, когда ваш мозг становится слишком теплым (перегревается, устает). А если вы будете дышать через нос, это поможет, так сказать, охладить его.
  7. Впереди серьезное мероприятие, а зевота мешает к нему подготовиться и расслабляет. Дайте себе 20 минут кратковременного сна. Заведите будильник. 
  8. Разгоните сонное состояние с зевотой любыми резкими упражнениями, так разгонится кровь и бодрее побежит по венам. 
  9. Не избавляйся от зевоты, как от икоты. Если вы один в квартире или находитесь в окружении близких людей, не душите в себе зевоту. Зевайте, зевайте, а в это время у вас: улучшится кровообращение; снимется напряжение уставших глаз; провентилируются легкие.
  10. А кроме того: при полетах самолетом зевота снимет заложенность среднего уха; зевота и потягивание при ней благотворно влияют не только на ноги и руки, но и на спину.