Режим питания для похудения должен соблюдать каждый человек, ведь природа так устроена, что все живые организмы, люди в том числе, живут в соответствии со своими индивидуальными биоритмами. Однако проблема в том, что большинство людей постоянно нарушают режим, забывая, что человеческий организм в разное время настроен по-разному, выделяя тем самым различные ферменты и гормоны. Поэтому если определить и соблюдать правильный режим питания для похудения, то есть употреблять полезную и именно ту пищу, которая будет лучше усвоена конкретно в данное время, можно похудеть естественным образом.
В целях похудения первое, что приходит на ум человеку, это соблюдать подобранную диету. Многие не понимают, что так они лишь истощают организм и придерживают его на некоторое время, а после все утраченные калории в большинстве случаев возвращаются обратно.
Ошибочно также считать, что один спортзал поможет быстро решить вашу проблему. Без правильного питания физическая нагрузка принесет мало пользы, при этом займет значительно больше времени и потребует немалых денежных затрат. Исходя из этого, можно сделать уже вывод — для похудения необходимо заниматься спортом, разработав самостоятельно или при помощи тренера индивидуальную физическую нагрузку, и соблюдать правильный режим питания.
Итак, с чего начать?
- С утра, как только проснулись нужно выпить стакан теплой воды с лимоном и медом, можно перемолоть в кофемолке 2 ч. л. семян льна и залить кипятком, подождать 20 мин. и выпить, это очень полезно для пищеварения и вывода шлаков, которые копились годами.
- Можно сделать легкую гимнастику, чтобы быстрее пробудить тело от спячки.
- В правильном питании самое главное пить достаточное количество воды, не менее 1,5 литра, в промежутках между завтраком, обедом, ужином и перекусами. Как научится пить много воды у нас представлена статья.
- На завтрак можно все и даже жареное, но не жирное, любые каши, бутерброды с мясом, с маслом, с паштетом, жаренные яйца, омлеты, и т. д.
- Перекусы в виде фруктов, сухофрукты, любые орехи.
- Обед: любой суп, можно харчо, гороховый, любые виды, но нельзя второе. Или жидкое блюдо, или густое, например, картошка с мясом. Недопустимо худеющим есть первое, второе и компот с булочкой, как в советские время.
- Ужин за три часа до сна. В блюдах должен преобладать белок: тушенные овощи с мясом, салат с мясом, без хлеба. Перед сном можно съесть яблоко, выпить кефир, компот или чай.
Продукты, которые помогают худеть
- семена льна, яблочный уксус, зеленый чай;
- миндаль, грецкий орех снижают аппетит;
- гречка;
- рыба, приготовленная на пару;
- острые приправы – горчица, черный или красный жгучий перец;
- бобовые.
Раз в неделю полезно делать разгрузочный день
Правила
Как и любая другая диета, детокс-день требует согласования с врачом и соблюдения некоторых правил.
- Женщинам необходимо ориентироваться на дни менструального цикла. Обычно, накануне усиливается аппетит. Во время менструации многих «тянет» на шоколад, жирные продукты. Замените шоколад зефиром или мармеладом. Не рекомендуется также есть: соленья, копчености, консервированные продукты. Все это приводит к задержке жидкости в организме и, как следствие, увеличению веса.
- Устраивайте РД в определенные дни недели. Это поможет организму легче адаптироваться к переменам рациона и снизить вероятность срывов.
- Чередуйте продукты. Если на этой неделе был день на каше, то на следующей неделе это может быть день на яблоках или кефире.
- Чтобы правильно провести разгрузку, количество продуктов нужно строго дозировать. Суточная калорийность – от 800 до 1500 ккал, в зависимости от физической активности. Таких приемов пищи должно быть 4-5 в день.
- Важно много и часто пить. Вода, различные компоты, зеленый чай до трех литров в день.
- Не переедайте накануне РД. Ужин должен быть легким. Откажитесь от алкоголя.
- Для профилактики застоя желчи, вызванного ограничениями в дневном рационе, утром до еды выпивайте столовую ложку растительного масла (кунжутное, льняное, тыквенное). Можно заменить масло желчегонным чаем.
- Исключите физические и умственные нагрузки. Правильный разгрузочный день – период с минимальной интенсивностью.
- Увеличьте длительность ночного сна. Если это возможно – отдохните днем.
- Если чувство голода очень сильное, допускается выпить 200-250 граммов несладкого йогурта или обезжиренного кефира.
- Правильно «выходите» из разгрузочного дня. Не переедайте.
- Отличное дополнение к питанию – поход в сауну, баню, бассейн.
- Исключите из рациона специи и пряности, активизирующие работу вкусовых рецепторов и усиливающих аппетит.
- Постарайтесь готовить все блюда на пару, аэрогриле или в духовке.
Разгрузочный день на молоко-чае
Разгрузочные дни для похудения на молоко-чае имеют одно главное правило – в течение всего дня нельзя употреблять в пищу никакие продукты. Разрешается пить только чай с молоком, приготовленный по специальному рецепту (его мы рассмотрим чуть ниже). Если верить отзывам, которые имеются об этом варианте похудения, то можно сказать, что при помощи разгрузочного дня на молоко-чае можно сбросить до одного килограмма!
Рецепт
Взять 1,5% жирности молоко 1,5 литра, прокипятить, добавить 3 ст.л. зеленого чая Моте, 4 мин. томится, остывает. На ночь настоять чай. С утра процедить. Берем 100мл. чая и разбавляем 100мл. кипятка. Это будет теплое питье, которое притупляет чувства голода, насыщает организм витаминами.
Семь нет худеющим
- Скажите нет диетам, особенно жестким на 800 калорий и безуглеводным. От голодания уходят мышцы, падает иммунитет.
- Нет обертываниям пленкой и термоштанам на тренировках! Мы не потеем жиром, он никак не связан с потовыми железами и не выходит наружу вместе с потом. Жир есть энергия, которую нужно всего лишь потратить. А пленкой мы нагружаем сосуды и сердце.
- Нет жиросжигателям, в основе которых стимуляторы типа кофеина. Они перегружают ЦНС и делают из вас такую юлу, которой хочется все время двигаться и не есть. От таких вещей развивается тремор и нервозность, быстро наступает привыкание.
- Нет быстрому похудению! Вы можете терять не более 1 кг в неделю, в месяц 4, ну максимум 5, и то это уже много. Не старайтесь получить быстрый результат, годами кушали, а похудеть хотите за месяц? Не получится, если не хотите потом получить растяжки и обвисшую некрасивую кожу.
- Нет отказу от пищи за 2 часа до и после тренировки. Вам нужна энергия для хорошей работы и для последующего восстановления.
- Нет частым тренировкам и редкой еде. Можно нарушить цикл, подскочат гормоны, упадет иммунитет. Вам это надо? Во всем должна быть мера и баланс.
- Нет мечте о фигуре другого типа, не старайтесь переделать себя и ,например, стать сухой, если вам это не дано. Питайтесь правильно, тренируйтесь регулярно, увидите результат. Не надо гнаться за фигурой с обложки журнала или из инстаграма. Очень много фотошопа, очень много фильтров и т.д. Вы не можете знать наверняка, как в реальности выглядит та или иная красотка в сети. Любите СЕБЯ!
Войдите через социальную сеть
Или войдите в свой аккаунт
Забыли пароль? | Регистрация