Режим питания для похудения должен соблюдать каждый человек, ведь природа так устроена, что все живые организмы, люди в том числе, живут в соответствии со своими индивидуальными биоритмами. Однако проблема в том, что большинство людей постоянно нарушают режим, забывая, что человеческий организм в разное время настроен по-разному, выделяя тем самым различные ферменты и гормоны. Поэтому если определить и соблюдать правильный режим питания для похудения, то есть употреблять полезную и именно ту пищу, которая будет лучше усвоена конкретно в данное время, можно похудеть естественным образом.
В целях похудения первое, что приходит на ум человеку, это соблюдать подобранную диету. Многие не понимают, что так они лишь истощают организм и придерживают его на некоторое время, а после все утраченные калории в большинстве случаев возвращаются обратно.

Ошибочно также считать, что один спортзал поможет быстро решить вашу проблему. Без правильного питания физическая нагрузка принесет мало пользы, при этом займет значительно больше времени и потребует немалых денежных затрат. Исходя из этого, можно сделать уже вывод — для похудения необходимо заниматься спортом, разработав самостоятельно или при помощи тренера индивидуальную физическую нагрузку, и соблюдать правильный режим питания. 

Итак, с чего начать?

  1. С утра, как только проснулись нужно выпить стакан теплой воды с лимоном и медом, можно перемолоть в кофемолке 2 ч. л. семян льна и залить кипятком, подождать 20 мин. и выпить, это очень полезно для пищеварения и вывода шлаков, которые копились годами.
  2. Можно сделать легкую гимнастику, чтобы быстрее пробудить тело от спячки.
  3. В правильном питании самое главное пить достаточное количество воды, не менее 1,5 литра, в промежутках между завтраком, обедом, ужином и перекусами. Как научится пить много воды у нас представлена статья.
  4. На завтрак можно все и даже жареное, но не жирное, любые каши, бутерброды с мясом, с маслом, с паштетом, жаренные яйца, омлеты, и т. д.
  5. Перекусы в виде фруктов, сухофрукты, любые орехи.
  6. Обед: любой суп, можно харчо, гороховый, любые виды, но нельзя второе. Или жидкое блюдо, или густое, например, картошка с мясом. Недопустимо худеющим есть первое, второе и компот с булочкой, как в советские время.
  7. Ужин за три часа до сна. В блюдах должен преобладать белок: тушенные овощи с мясом, салат с мясом, без хлеба. Перед сном можно съесть яблоко, выпить кефир, компот или чай.

правильное питание

Продукты, которые помогают худеть

  • семена льна, яблочный уксус, зеленый чай;
  • миндаль, грецкий орех снижают аппетит;
  • гречка;
  • рыба, приготовленная на пару;
  • острые приправы – горчица, черный или красный жгучий перец;
  • бобовые.

Раз в неделю полезно делать разгрузочный день

Правила

Как и любая другая диета, детокс-день требует согласования с врачом и соблюдения некоторых правил.

  1. Женщинам необходимо ориентироваться на дни менструального цикла. Обычно, накануне усиливается аппетит. Во время менструации многих «тянет» на шоколад, жирные продукты. Замените шоколад зефиром или мармеладом. Не рекомендуется также есть: соленья, копчености, консервированные продукты. Все это приводит к задержке жидкости в организме и, как следствие, увеличению веса.
  2. Устраивайте РД в определенные дни недели. Это поможет организму легче адаптироваться к переменам рациона и снизить вероятность срывов.
  3. Чередуйте продукты. Если на этой неделе был день на каше, то на следующей неделе это может быть день на яблоках или кефире.
  4. Чтобы правильно провести разгрузку, количество продуктов нужно строго дозировать. Суточная калорийность – от 800 до 1500 ккал, в зависимости от физической активности. Таких приемов пищи должно быть 4-5 в день.
  5. Важно много и часто пить. Вода, различные компоты, зеленый чай до трех литров в день.
  6. Не переедайте накануне РД. Ужин должен быть легким. Откажитесь от алкоголя.
  7. Для профилактики застоя желчи, вызванного ограничениями в дневном рационе, утром до еды выпивайте столовую ложку растительного масла (кунжутное, льняное, тыквенное). Можно заменить масло желчегонным чаем.
  8. Исключите физические и умственные нагрузки. Правильный разгрузочный день – период с минимальной интенсивностью.
  9. Увеличьте длительность ночного сна. Если это возможно – отдохните днем.
  10. Если чувство голода очень сильное, допускается выпить 200-250 граммов несладкого йогурта или обезжиренного кефира.
  11. Правильно «выходите» из разгрузочного дня. Не переедайте.
  12. Отличное дополнение к питанию – поход в сауну, баню, бассейн.
  13. Исключите из рациона специи и пряности, активизирующие работу вкусовых рецепторов и усиливающих аппетит.
  14. Постарайтесь готовить все блюда на пару, аэрогриле или в духовке.

Разгрузочный день на молоко-чае

Разгрузочные дни для похудения на молоко-чае имеют одно главное правило – в течение всего дня нельзя употреблять в пищу никакие продукты. Разрешается пить только чай с молоком, приготовленный по специальному рецепту (его мы рассмотрим чуть ниже). Если верить отзывам, которые имеются об этом варианте похудения, то можно сказать, что при помощи разгрузочного дня на молоко-чае можно сбросить до одного килограмма! 

Рецепт

Взять 1,5% жирности молоко 1,5 литра, прокипятить, добавить 3 ст.л. зеленого чая Моте, 4 мин. томится, остывает. На ночь настоять чай. С утра процедить. Берем 100мл. чая и разбавляем 100мл. кипятка. Это будет теплое питье, которое притупляет чувства голода, насыщает организм витаминами.

Семь нет худеющим

  1. Скажите нет диетам, особенно жестким на 800 калорий и безуглеводным. От голодания уходят мышцы, падает иммунитет.
  2. Нет обертываниям пленкой и термоштанам на тренировках! Мы не потеем жиром, он никак не связан с потовыми железами и не выходит наружу вместе с потом. Жир есть энергия, которую нужно всего лишь потратить. А пленкой мы нагружаем сосуды и сердце.
  3. Нет жиросжигателям, в основе которых стимуляторы типа кофеина. Они перегружают ЦНС и делают из вас такую юлу, которой хочется все время двигаться и не есть. От таких вещей развивается тремор и нервозность, быстро наступает привыкание.
  4. Нет быстрому похудению! Вы можете терять не более 1 кг в неделю, в месяц 4, ну максимум 5, и то это уже много. Не старайтесь получить быстрый результат, годами кушали, а похудеть хотите за месяц? Не получится, если не хотите потом получить растяжки и обвисшую некрасивую кожу.
  5. Нет отказу от пищи за 2 часа до и после тренировки. Вам нужна энергия для хорошей работы и для последующего восстановления. 
  6. Нет частым тренировкам и редкой еде. Можно нарушить цикл, подскочат гормоны, упадет иммунитет. Вам это надо? Во всем должна быть мера и баланс.
  7. Нет мечте о фигуре другого типа, не старайтесь переделать себя и ,например, стать сухой, если вам это не дано. Питайтесь правильно, тренируйтесь регулярно, увидите результат. Не надо гнаться за фигурой с обложки журнала или из инстаграма. Очень много фотошопа, очень много фильтров и т.д. Вы не можете знать наверняка, как в реальности выглядит та или иная красотка в сети. Любите СЕБЯ!