Внезапно появившийся свисающий или выпирающий животик очень огорчает большинство женщин и девушек. Чтобы успешно восстановить фигуру и убрать этот ненавистный живот необходимо знать причину появления и разные типы откладывания жировой клетчатки в этой области.

Типы животов

У одних дам живот увеличивается в результате общего увеличения массы тела, у других – в результате употребления определенных продуктов и т.д. Чтобы убрать живот, не затратив много времени и усилий, надо определить правильно свой тип живота.

  1. Винный
  2. Стрессовый
  3. Мамочкин

Как убрать винный живот

Такой тип живота выпирает сверху, напоминая яблоко, лишнего веса на бедрах и ягодицах по сравнению с животом намного меньше.
Причиной появления такого типа живота может быть любовь прекрасного пола к алкогольным напиткам, а именно к вину, шампанскому, коктейлям. Не зря говорят у мужчин живот «пивной», а у женщин «винный». Второй причиной является поглощение слишком большого количества легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время.
В первую очередь надо ограничить себя в употреблении любых алкогольных напитков и рафинированных углеводов. Несмотря, что в бокале всего 300калорий, чувство насыщения после него не появляется. Еще алкоголь стимулирует аппетит.

Два простых упражнения


Скручивание
В этом упражнении тренируются прямые и внешние косые мышцы живота. Исходное положение лежа. Поднять ноги, можно согнуть в коленях. Тянем правый локоть к левому колену – выдох, возвращаемся – вдох, также с левым локтем и правым коленом. Выполнять 3 подхода по 2 мин., между каждым из которых 30 сек. отдыха. Достаточно двух недель каждодневной зарядки и ваш завод на много уменьшится.
Скалолазание
Исходное положение стойка планка (упираемся руками и носками об пол), спина прямая, живот втянуть. Подтягиваем правое колено к груди выдох, выпрямляем ногу вдох, также с левым коленом. Выполняем 3 подхода по 2 мин. и по 30 сек. отдыха между подходами.

Как убрать стрессовый живот


Этот тип живота также выпирает вперед, но он более мягкий и провисает, чем винный, и более выражен внизу и часто свисает над поясом брюк. Причина – постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни, долгое сидение за компьютером. В условиях постоянного стресса жировые резервы «переползают» поближе к печени, чтобы их можно было быстренько превратить в энергию во время следующей стрессовой ситуации.
Освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, спите не меньше 8 часов, перейдите на употребление сложных углеводов и ешьте не спеша.

Два простых упражнения


При стрессовом типе живота нужны статические нагрузки. Это упражнение прорабатывает нижнюю часть живота и внешние косые мышцы. Исходное положение лежа на спине. Поднимаем ноги на 30 градусов от пола, держим; на 45 градусов – держим; на 90 градусов – держим. Теперь опускаем на 45 градусов и так далее в обратном порядке. Выполняем 3 подхода по 2 мин. и по 30 сек. отдыха.
Выпады с приседаниями
Исходное положение стоя, спина прямая, живот втянут. Подняли руки вверх и делаем широкий шаг назад, становимся твердо на стопы и отрывая стопы делаем выпад, сгибая ногу переднюю в колене, выпрямляем, возвращаемся назад. Поменяли ногу. Выполняем 10 повторений, 3 подхода, делаем не спеша, 30 сек. отдыха между повторениями.

Как убрать «мамочкин» живот


После родов часто появляется такой тип живота, который характеризуется провисанием, дряблостью. Причина в том, что во время беременности и деторождения мышцы живота разделяются, чтобы матка и живот могли расшириться. После рождения ребенка две стороны мышц должны естественным образом вернуться в первоначальное состояние. Но у многих рожавших женщин может этого не произойти, если до беременности она не знала, что такое физкультура и не занималась спортом.

Два простых упражнения


Вакуум живота   
Исходное положение стоя. Медленно делаем вдох, надувая максимально живот, набрав максимальное количество воздуха в легкие, а затем резко выдыхая прижимаем стенки живота к спине, 10-15 сек. держаться в этой позиции., 7-10 повторений, 30 сек. отдыха между повторениями.
Подъем колен
Исходное положение лежа на спине. При этом бедра, ягодицы, лопатки должны быть прижаты к полу. Поднимаем ноги к груди, обхватываем колени руками и возвращаемся в исходное положение. Делаем в течении 1 мин., 3 подхода, 30 сек. отдыха между повторениями.