Полезно ли заниматься спортом в возрасте старше 50 лет? Ответ очевиден – конечно же да. Физические нагрузки полезны в любом возрасте. Бесспорный постулат – движение – жизнь. Многочисленные исследования доказывают, что занятия физкультурой в старшем возрасте продлевают жизнь, сокращают риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Но недавно появились новые статистические данные, которые показывают, что активные занятия спортом увеличивают риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Как же так почему такое противоречие? Дело в том, что людям старше 50-ти лет надо заниматься спортом очень разумно. Если люди старшего возраста занимаются физкультурой слишком активно, слишком энергично – это повышает риск возникновения таких серьезных патологий, как инфаркт, инсульт, риск развития заболеваний спины и суставов. Недаром спортсмены уходят из профессионального спорта в 40-45 лет, потому что эластичность связок уменьшается, суставы ни такие прочные и восстановление после травм идет очень медленно.

асана плуг

Вредные виды физической нагрузки

  1. Приседание. Оно приносит вред коленным суставам. Многие люди в погоне за интенсивностью, активностью приседают по 50, а иногда и по 100 раз, тем самым приводят себя к проблемам с суставами. Если уж так хочется приседать, то это надо делать правильно – в медленном темпе и до угла 90 градуса, не ниже.
  2. Ходьба на коленях. От такого упражнения колени разрушаются гораздо быстрее, чем от приседания.
  3. Прыжки и различные прыжковые упражнения. Они создают сильную нагрузку на сердце и суставы, особенно голеностопные.
  4. Йоговское упражнение под названием «плуг»-халасана. При выполнении даже профессионалами очень часто происходит защемление межпозвоночных дисков поясницы.
  5. Различные ударные виды спорта, то есть те виды спорта, где есть удары ногами или руками, например, каратэ – очень часто повреждается тазобедрен6ный сустав; при боксе – воспаляются суставы рук.
  6. Занятия с отягощениями, то есть поднятие тяжелых гантелей, гирь, штанги.
  7. Занятия на силовых тренажерах.
  8. Занятия с резиновыми лентами или экспандером вредно для связок.

скандинавская ходьба

Полезные физические нагрузки

  1. Плавание.
  2. Ходьба, особенно скандинавская.
  3. Китайская гимнастика, например, цигун, ушу.
  4. Пилатес, при условии, что ваша физическая форма позволяет заниматься этим видом гимнастики.
  5. Велонагрузки умеренные, не на большие расстояния.
  6. Лыжи в спокойном темпе.

С годами наша способность к восстановлению после нагрузок уменьшается, поэтому не нужно ставить рекорды и делать перегрузки. Это может приводить к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, травмам и болезням суставов. Но и слишком жалеть себя не нужно. Чтобы добиться каких-либо результатов нужно заниматься 1,5-2 часа в неделю. Очень полезно заниматься видами физической активности, которое приносит моральное удовлетворение, эмоциональное удовольствие. И для этого можно заниматься бадминтоном, настольным теннисом. Как ни странно, но людям старшего возраста полезно играть в компьютерные игры, это развивает память, концентрацию внимания и это гораздо полезней просмотров сериалов. Так, что можно смело играть с внуками в плейстейшен.