Полезно ли заниматься спортом в возрасте старше 50 лет? Ответ очевиден – конечно же да. Физические нагрузки полезны в любом возрасте. Бесспорный постулат – движение – жизнь. Многочисленные исследования доказывают, что занятия физкультурой в старшем возрасте продлевают жизнь, сокращают риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Но недавно появились новые статистические данные, которые показывают, что активные занятия спортом увеличивают риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Как же так почему такое противоречие? Дело в том, что людям старше 50-ти лет надо заниматься спортом очень разумно. Если люди старшего возраста занимаются физкультурой слишком активно, слишком энергично – это повышает риск возникновения таких серьезных патологий, как инфаркт, инсульт, риск развития заболеваний спины и суставов. Недаром спортсмены уходят из профессионального спорта в 40-45 лет, потому что эластичность связок уменьшается, суставы ни такие прочные и восстановление после травм идет очень медленно.
Вредные виды физической нагрузки
- Приседание. Оно приносит вред коленным суставам. Многие люди в погоне за интенсивностью, активностью приседают по 50, а иногда и по 100 раз, тем самым приводят себя к проблемам с суставами. Если уж так хочется приседать, то это надо делать правильно – в медленном темпе и до угла 90 градуса, не ниже.
- Ходьба на коленях. От такого упражнения колени разрушаются гораздо быстрее, чем от приседания.
- Прыжки и различные прыжковые упражнения. Они создают сильную нагрузку на сердце и суставы, особенно голеностопные.
- Йоговское упражнение под названием «плуг»-халасана. При выполнении даже профессионалами очень часто происходит защемление межпозвоночных дисков поясницы.
- Различные ударные виды спорта, то есть те виды спорта, где есть удары ногами или руками, например, каратэ – очень часто повреждается тазобедрен6ный сустав; при боксе – воспаляются суставы рук.
- Занятия с отягощениями, то есть поднятие тяжелых гантелей, гирь, штанги.
- Занятия на силовых тренажерах.
- Занятия с резиновыми лентами или экспандером вредно для связок.
Полезные физические нагрузки
- Плавание.
- Ходьба, особенно скандинавская.
- Китайская гимнастика, например, цигун, ушу.
- Пилатес, при условии, что ваша физическая форма позволяет заниматься этим видом гимнастики.
- Велонагрузки умеренные, не на большие расстояния.
- Лыжи в спокойном темпе.
С годами наша способность к восстановлению после нагрузок уменьшается, поэтому не нужно ставить рекорды и делать перегрузки. Это может приводить к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, травмам и болезням суставов. Но и слишком жалеть себя не нужно. Чтобы добиться каких-либо результатов нужно заниматься 1,5-2 часа в неделю. Очень полезно заниматься видами физической активности, которое приносит моральное удовлетворение, эмоциональное удовольствие. И для этого можно заниматься бадминтоном, настольным теннисом. Как ни странно, но людям старшего возраста полезно играть в компьютерные игры, это развивает память, концентрацию внимания и это гораздо полезней просмотров сериалов. Так, что можно смело играть с внуками в плейстейшен.
Войдите через социальную сеть
Или войдите в свой аккаунт
Забыли пароль? | Регистрация